“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗?”

近日，刘畊宏跳健身操视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。

(资料图)

他在抖音直播间开起了燃脂跳操课，每周5天在直播间和网友一起暴汗跳操，粉丝数蹭蹭往上涨。有人说，“李佳琦掏空了大家的钱包，刘畊宏掏空了大家的身体”。

不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。

一个月瘦了四斤，却不小心扭伤脚踝

最近疯狂健身的杭州女孩汪汪(化名)就是第一波“受伤者”。

“我跟到刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见!”她说：“他是每个工作日晚上7点后开始，刚好是我下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。”

这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即摔到了客厅地板上，五分钟后脚肿得像个馒头。

后面的几天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。

不得已，她来到杭州市第一人民医院。

康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况，经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。

经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

畊宏虽好，可不要“贪杯”

事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免就容易出现运动过度，甚至受伤。

吴希杭医师解释，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，首先是动作上不是所有人都能做的到且做得对。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

其实不只是刘畊宏，Keep上也有不少类似的运动直播，因为更简单有趣，再加上疫情期间很多人更倾向于居家健身，能够掀起一股健身热潮。

但吴希杭医生提醒，跟着直播健身也要注意相关的健康风险。

首先，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境。

其次，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。

第三，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。

第四，训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。

另外，“健身小白”建议接受专业教练指导。

运动健身要循序渐进，不可盲目模仿直播健身

随着夏季即将到来，一些人的身材焦虑也逐渐显现，许多人为了在短期内瘦身，采取节食的方式。对此，吴希杭医生建议：

“一些女性同胞在减肥方面有些误区，首先应该明确的是自己到底是否真的肥胖，而不是盲目减肥。其次，单纯依靠节食这种方式是非常不合理的，长期营养物质摄入不足会导致人体缺少必要的氨基酸、微量元素、维生素，从而引发各类疾病的产生，应该科学的调整饮食结构配合科学锻炼。”

同时，吴医生特意强调了运动健身要讲究循序渐进，长期坚持。“根据WHO建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动。在有氧训练基础上，建议增加肌肉力量方面的训练和一些拉伸活动。”

若要加入这场健身热潮当中，科学合理的运动健身方式必不可少。而当你没有任何专业指导时，“管住嘴，迈开腿” 始终是至理名言。